Phương pháp giảm cân Leangains

Những phần mỡ khó giảm

Mỗi người đều có những khu vực mỡ rất khó giảm. Nói chung, những vùng này bao gồm bụng dưới, lưng dưới của nam và phần dưới cơ thể của nữ. Nguyên nhân là do tỉ lệ của beta-2 receptors và alpha-2 receptors trong các vùng cơ thể là khác nhau.

Theo một số nghiên cứu, 12-18 giờ sau lúc bắt đầu nhịn ăn (hoặc 14-20 giờ ở với người ít vận động) là thời điểm lý tưởng để đốt mỡ (đặc biệt mỡ ở các khu vực khó giảm).

Leangains - Intermittent fasting (IF)

Theo phương pháp này, bạn chia 1 ngày ra làm 2 giai đoạn
Giai đoạn A: kéo dài 8 tiếng, giai đoạn này cho phép bạn nạp thức ăn
Giai đoạn B: kéo dài 16 tiếng, trong giai đoạn này bạn nhịn ăn
Lưu ý: Các bạn nữ có thể theo chế độ 10/14 thay vì 8/16

Leangains cho người tập thể hình

Có 4 cách theo IF kết hợp với tập tạ. Thời gian trong các bài mẫu phía dưới chỉ là ví dụ, không bắt buộc. Bạn nên chọn 1 cách và thay đổi thời gian bắt đầu cho phù hợp với mình. Quan trọng là lưu ý: chỉ có 8 tiếng trong ngày để ăn, 16 tiếng còn lại cần nhịn.

Cách 1: Tập tạ trong giai đoạn B, ăn ngay sau khi tập

Bạn bắt đầu tập thể hình trong khi bụng đói và sau khi đã uống khoảng 10g BCAA hay loại amino acid tương tự. 10g amino acid này không tính là thức ăn. Đúng kỹ thuật mà nói, bạn bắt đầu buổi tập ở trạng thái không hoàn toàn nhịn đói (10g BCAA). Lượng protein uống trước khi tập này đóng vai trò quan trọng để có kết quả tối ưu. Giai đoạn A (8 giờ) tiếp theo sau đó.

Mẫu
11.30-12 giờ hoặc 5-15 phút trước khi tập: 10g BCAA
12-1 giờ chiều: Tập
1 chiều: Ăn (sau khi tập)
4 chiều: Ăn bữa thứ 2
9 chiều: Ăn bữa cuối cùng trước khi vào giai đoạn B nhịn ăn 16 tiếng
Cách 2: Tập tạ trong giai đoạn B, nhưng không ăn ngay sau khi tập

Tập buổi sáng nhưng muốn bắt đầu giai đoạn A buổi trưa hoặc muộn hơn:

Mẫu
6 giờ sáng: 5-15 phút trước khi tập: 10g BCAA
6-7 giờ sáng: Tập
8 giờ sáng: 10g BCAA
10 giờ sáng: 10g BCAA
12-1 giờ chiều: Ăn (bữa ăn lớn nhất trong ngày)
4-5 giờ chiều: Ăn
8-9 giờ chiều: Ăn bữa cuối trước khi sang giai đoạn nhịn ăn.
Cách 3: Tập tạ trong giai đoạn A, ăn 1 bữa trước khi tập

Đây là một lịch phổ biến cho học sinh, sinh viên:

Mẫu
12-1 giờ hoặc khoảng trưa: Ăn bữa ăn trước khi tập. Khoảng 20-25% tổng lượng calo hàng ngày.
3-4 giờ: Tập
4-5 giờ: Ăn sau khi tập
8-9 giờ: Bữa cuối trước khi sang giai đoạn nhịn ăn.
Cách 4: Tập tạ trong giai đoạn A, ăn 2 bữa trước khi tập

Mẫu
12-1 giờ chiều: Ăn bữa 1. Khoảng 20-25% tổng lượng calo hàng ngày
4-5 giờ chiều: Ăn trước khi tập. Khoảng bằng bữa 1
7-8 giờ chiều: Tập
8-9 giờ chiều: Ăn sau khi tập (Bữa lớn nhất) trước khi bước sang giai đoan B (nhịn ăn)
Lựa chọn cách và chỉnh thời gian bắt đầu cho phù hợp với từng cá nhân

Nếu bạn thấy ăn một hay hai bữa trước khi tập giúp cho bạn sung sức hơn thì bạn nên theo cách 3 hoặc 4. Nếu bạn không phân chia được thời gian để theo cách 3, cách 4, bạn có thể theo cách 1 hoặc cách 2 ( hoặc nếu bạn muốn theo cách 1 hoặc cách 2). Bạn có thể chỉnh thời gian cho hợp với bạn. Ví dụ, mẫu 3 bắt đầu lúc 12-1 giờ chiều, nhưng bạn có thể chỉnh thời gian bắt đầu muộn hơn hoặc bạn cũng có thể bắt đầu vào buổi sáng.

Lưu ý: Cũng giống như các phương pháp giảm mỡ, siết cơ khác, số lượng buổi tập tạ/tuần cần thay đổi cho thích hợp.

Ví dụ: Nam có thời gian rảnh rỗi vào buổi sáng hàng ngày, nam muốn tập thể hình lúc khoảng 10 giờ sáng. Nam thấy ăn 1 bữa trước khi tập hợp với Nam hơn. Do đó, Nam chọn cách 3 và điều chỉnh thời gian như sau:
7-8 giờ sáng : Ăn sáng trước khi tập. Khoảng 20-25% tổng lượng calo hàng ngày.
10-11 giờ sáng: Tập
11-12 giờ sáng: Ăn sau khi tập
3-4 giờ chiều: Bữa cuối trước khi sang giai đoạn nhịn ăn
Leangains - cho người không tập thể hình

Bạn vẫn chia một ngày ra làm 2 giai đoạn như đã đề cập. Bạn sẽ có 8 tiếng để nạp thức ăn và 16 tiếng nhịn ăn.

Bạn nên chọn các hoạt động thể dục, các vận động với cường độ thấp, thời gian dài như đi bộ vào thời điểm gần kết thúc nhịn ăn (tức là khoảng 12-16 giờ kể lúc bắt đầu nhịn ăn).

Trong giai đoạn A (cho phép ăn), bạn có thể tập Hiit, hoặc các bài tập cường độ cao một vài lần trong tuần. Tuy nhiên cần lựa chọn số lần tập cho phù hợp với lượng calo nạp vào. Bạn có thể theo một trong 4 chế độ/cách ăn như người tập thể hình phía trên, nhưng thay vì tập tạ bạn tập các bài tập ưu thích của mình.


Trọng điểm chung

Không được phép nạp calo trong giai đoạn B (giai đoạn nhịn ăn). Mặc dù vậy, giai đoạn B cho phép bạn dùng các chất rất ít calo như: cafe, đường nhân tạo (Splenda), diet soda.

Trong giai đoạn B, đừng ngồi không, hãy làm việc để quên đi thức ăn.

Giai đoạn A không nhất thiết cần ăn 3 bữa, hãy ăn theo sở thích của bạn.

Phần lớn lượng calo ăn hàng ngày của bạn nên tập trung vào sau buổi tập.

Lựa chọn thời gian nào để nhịn ăn là tùy thuộc vào cơ thể bạn. Tuy nhiên, sau khi đã lựa chọn, bạn nên theo một lịch cố định.

Trong ngày không tập luyện, bữa ăn 1 nên là bữa ăn lớn nhất (khoảng 35-40% tổng lượng calo hàng ngày), đối lập với ngày tập luyện. Bữa ăn này nên chứa lượng calo cao. Một số người có thể ăn hơn 100g protein.

Lượng calo, protein, carb, fat hàng ngày phải theo một chế độ hợp lý. Hãy tham khảo tại :

http://webthehinh.com/community/threads/22694/

Sản phẩm hỗ trợ

Mọi người nên dùng hàng ngày: 1 viên vitamin, dầu cá, vitamin D và canxi (trừ khi là bạn dùng bơ sữa hàng ngày).

Nếu bạn tập luyện trong giai đoạn B, BCAA hoặc một hỗn hợp amino acid cơ bản được khuyên dùng. Tuy nhiên, nếu thấy phức tạp, bạn có thể dùng whey protein.

Sưu tầm từ webthehinh.com

Read more

Bài thuyết trình triết học 4/2013

1 kỷ niệm năm đầu đại học =)).

Read more

Đừng bao giờ quên 24/4/2013

Hôm nay tôi thật sự rất vui vì sự thay đổi của bản thân, kỷ niệm lần đầu tiên mình mặc bộ vest của chính mình, vài năm nữa, mình quyết tâm trở thành 1 người đàn ông thành đạt. Không bao giờ để mất những ước mơ của tuổi trẻ, mình sống và không phải nuối tiếc, mình sẽ nhớ ngày này 24/4/2013.
Nhớ quy tắc "LÀ, LÀM, CÓ" nhé! ^.^

Chụp trước khi bắt đầu khóa học

Với đại gia đình Kiến thức hay :)

Bước 1: mặc đồ vest, Done! :P

Read more

Dịch cân kinh 12 thức

Đạt ma sư tổ

I/ CHUẨN BỊ

1.- Điều kiện để luyện,

_ Từ sáu tuổi trở lên.

_ Chỗ luyện phải thoáng khí, không bị nhiễu loạn vì tiếng động, không nóng hay lạnh quá (20 đến 30 độ C).

_ Ăn vừa đù no, không đói quá, không no quá, không say rượu.

_ Y phục rộng.

_ Giải khai đại tiểu tiện trước khi luyện.

_ Luyện từng thức theo thứ tự.

_ Không nhất thiết phải luyện đủ 12 thức một lúc.

_ Khi mới luyện, luyện từng thức một. Tỷ dụ hôm nay luyện thức thứ nhất. Ngày mai ôn lại thức thứ nhất, rồi luyện sang thức thứ nhì. Ngày thứ ba ôn lại hai thức đầu rồi luyện thức thứ ba.

_ Mỗi ngày luyện một hay hai lần.

_ Trong toàn bộ tôi dùng chữ: thổ nạp để chỉ thở hít hay hô hấp. Thổ (hô) để chỉ thở ra. Còn gọi là thổ cố nạp tân (thở khí cũ ra, nạp khí mới vào). Nạp (hấp) để chỉ hít vào. Thổ nạp dài ngắn tùy ý, không bắt buộc.

_ Dẫn khí, tức dùng ý dẫn khí, hay tưởng tượng dẫn khí theo hướng nhất định.

2.- Trường hợp không nên luyện Dịch Cân kinh,

_ Đang bị cảm, cúm, sốt.

_ Bị thương các vết thương chưa đóng sẹo.

_ Phụ nữ có thai từ 3 tháng trở đi (Phụ nữ đang cho con bú luyện rất tốt).

_ Ăn no quá hay đói quá.

_ Sau khi làm việc quá mệt.

3.- Tư thức dự bị lúc mới luyện.

Đứng: thân ngay thẳng tự nhiên.

_ Hai chân mở vừa tầm, rộng bằng hai vai,

_ Gối, bàn chân tự nhiên, thẳng,

_ Hai vai, tay buông thõng, hai bàn tay khép nhẹ,

_ Mắt nhìn thẳng phía trước, không lưu ý vào hình, cảnh,

Tiến hành toàn thân buông lỏng:

Mắt đầu, cần cổ, hai vai, hai tay, ngực, lưng, bụng, đùi, chân...

Buông lỏng hay còn gọi là phóng túng, nghĩa là thả cho cơ thể tự do, không cố gắng, không chú ý, không suy nghĩ.

_ Ý niệm: thần tĩnh, không suy nghĩ, không chú ý đến âm thanh, mầu sắc, nóng lạnh.

_ Hơi thở bình thường.

Đây là tư thức căn bản, lấy làm gốc khởi đầu cho nhiều thức. Tất cả các thức Dịch Cân kinh đều là lập thức (thức đứng). Không có Ngọa thức (thức nằm) và Tọa thức (thức ngồi).

4.- Hiệu năng,

_ Điều thông khí huyết,

_ Tăng vệ khí,

_ Ích tủy thiêm tinh,

_ Kiên cân, ích cốt.

_ Gia tăng chân-nguyên khí,

_ Minh tâm, định thần,

_ Giữ tuổi trẻ lâu dài.

_ Gia tăng nội lực.

5.- Chủ trị,

_ Có thể trị độc lập, hay phụ trợ cho việc trị bệnh bằng bất cứ khoa nào: Tây-y, Châm-cứu, Trung-dược v.v.

_ Phục hồi sức khỏe sau khi trị bệnh:

Trị tất cả các bệnh khí: khí hư, bế khí, khí hãm.

Trị tất cả các bệnh về huyết: huyết hư, bần huyết.

Trị tất cả các chứng phong thấp.

Trị tất cả các bệnh về thần kinh.

Trị tất cả các bệnh tâm, phế.

II/ 12 thức Dịch Cân kinh
Thức thứ nhất: Cung thủ đương hung (Chắp tay ngang ngực).
Thức Thứ Nhì: Lưỡng Kiên Hoành Đản (Hai vai đánh ngang).
Thức Thứ Ba: Chưởng Thác Thiên Môn (Hai tay mở lên trời)
Thức Thứ Tư: Trích Tinh Hoán Đẩu (Với sao, đổi vị)
Thức Thứ Năm: Trắc Sưu Cửu Ngưu Vỹ ( Nghiêng mình tìm đuôi trâu).
Thức Thứ Sáu: Xuất Trảo Lượng Phiên (Xuất móng khuất thân)
Thức Thứ Bảy: Bạt Mã Đao Thế (Cỡi ngựa vung đao)
Thức Thứ Tám: Tam Thứ Lạc Địa (Ba lần xuống đất)
Thức Thứ Chín: Thanh Long Thám Trảo (Rồng xanh dương vuốt)
Thức Thứ Mười: Ngoạ Hổ Phốc Thực (Cọp đói vồ mồi).
Thức Thứ Mười Một: Hoành Chưởng Kích Cổ (Vung tay đánh trống)
Thức Thứ Mười Hai: Đề Chủng Hợp Chưởng (Đưa gót hợp chưởng)

Lưu ý: trong clip, khi nói inhale là hít vào, exhale là thở ra.

Read more

Phương pháp "suối nguồn tươi trẻ"

Năm thức Suối Nguồn Tươi trẻ của Tây tạng

Suối nguồn tươi trẻ ---được biết đến lần đầu tiên vào năm 1939, trong cuốn sách "Con mắt khải huyền" của Peter Kelder--- l à một bí quyết màu nhiệm vô cùng đơn giản, chỉ gồm 5 động tác, hay gọi theo cách của các Lạt ma Tây Tạng là 5 thức.

Bảy trung tâm năng lượng mà các Lạt ma nhắc đến chính là 7 luân xa theo quan niệm của y lý học cổ truyền phương Đông. Liên hệ với y học hiện đại phương Tây, các luân xa được một số nhà nghiên cứu coi là đối chứng siêu hình của các tuyến nội tiết, với vị trí và vai trò tương đương.
Theo quan điểm phương Tây, hoạt động của các tuyến nội tiết đóng vai trò vô cùng quan trọng, thậm chí là chi phối quá trình lão hóa. Từ sau tuổi 30, hệ nội tiết bắt đầu suy yếu, lượng hormon giảm dần, tác động trực tiếp lên tinh thần và thể chất, gây ra 12 nhóm triệu chứng rối loạn và các bệnh của người già như da nhăn, tóc bạc, mất ngủ, loãng xương...Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy, khôi phục sự cân bằng nội tiết có thể làm chậm quá trình lão hóa, trả lại cho cơ thể nhiều trạng thái của tuổi thanh xuân. Như vậy, tư tưởng chủ đạo của 5 thức tập Suối nguồn tươi trẻ xuất phát từ phương Đông cũng phù hợp với tinh thần của các nghiên cứu khoa học phương Tây.

Những lợi ích thực tế của Suối nguồn tươi trẻ bao gồm: sinh lực dồi dào; tinh thần minh mẫn, an nhiên, thư thái; cơ bắp săn chắc; ngủ tốt; thở sâu; sức khỏe toàn diện nâng cao, ít ốm vặt; vóc dáng trẻ trung, linh hoạt; giảm cân; cải thiện sinh hoạt vợ chồng. Tuy không đến mức thần diệu, song những kết quả này cũng là rất ấn tượng đối với một bài tập mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện chỉ trong 10 phút mỗi ngày.

Dưới đây là bài hướng dẫn luyện tập 5 thức Suối nguồn Tươi trẻ:

Link download ebook:  http://www.mediafire.com/?gpmfphu9gny6hpa

Read more

Sưu tầm LUẬT HẤP DẪN

Luật hấp dẫn là quy luật quyền năng nhất trong vũ trụ. Cũng giống như trọng lực, nó luôn phát huy tác dụng và luôn chuyển động. Ngay chính lúc này, nó cũng đang vận hành trong cuộc sống của bạn.

Kiến thức cơ bản về luật hấp dẫn

Clip này đem đến cho bạn cái nhìn cụ thể hơn về "luật hấp dẫn"

Bộ Phim "bản giao hưởng" dựa trên nhân vật có thật

Cách để vận dụng "luật hấp dẫn" vào cuộc sống

Chúng ta biết được gì?

Read more

Thế giới quả là rộng lớn và có rất nhiều việc phải làm_ Kim Woo Choong

LỜI GIỚI THIỆU

Quyển sách "Thế giới quả là rộng lớn và có rất nhiều việc phải làm" của tác giả KIM WOO CHOONG là quyển sách của một nhà kinh doanh nổi tiếng - Chủ tịch và là người sáng lập ra tập đoàn công nghiệp DAEWOO, rộng hoà Triều Tiên - muốn gửi những tâm tư của ông cho thể hệ trẻ.

Quyển sách ra đời sau một thời gian ngắn đã hấp dẫn bạn đọc nhất là nam nữ thanh niên - Quyển sách dược xuất bản vào tháng 8-1989 tại Triều Tiên và chỉ trong vòng bốn tháng đã được tái bản 74 lần và số bản in lên đến gần một triệu bản cho đến ngày nay 1.5 triệu quyển đã được bán hết. Đây là một "BEST SELLER" - sách bán chạy nhất - ở Nam Triều Tiên và kỷ lục này đã được ghi vào"GUINESS". Ngoài ra sách còn được dịch ra nhiều thứ tiếng trên thế giới như: Anh, Nhật, Trung Quốc, Nga, Tây Ban Nha, Ba tư, Hung-ga-ri, Mông cổ, Ma-lay-sia,Ý…
Văn phòng UNESCO ở Seoul đã bình chọn KIM WOO CHOONG là nhân vật nổi bật nhất trong năm 1989 và tạp chí PUBLICATION JOURNAL đã chọn quyển sách của ông là một trong 12 quyển sách "BEST SELLER" của thập kỷ 80. Năm 1984 chủ tịch tập đoàn KIM WOO CHOONG đã được Phòng thương mại quốc tế tặng giải thưởng "Nhà kinh doanh quốc tế”.
Quyển sách có tên gọi "IT'S BIG WORLD AND THERE'S LOTS TO BE DONE" (Thế giới quả là rộng lớn và có rất nhiều việc phải làm) được dịch ra rất nhiều tựa đề khác nhau cho phù họp với ngôn ngữ từng nước. Quyển sách đã đem lại cho tầng lớp thanh niên niềm tin vào cuộc sống hôm nay, như tác giả viết: "vì thanh niên là hy vọng và ước mơ của chúng ta, tôi từ lâu đã muốn chia sẻ những kinh nghiệm của chính mình để giúp họ đi đến thành công một cách dễ dàng hơn”.
Quyển sách cung cấp cho bạn đọc quan điểm triết lý và hàng vạn kinh nghệm sống của chính tác giả từ thuở niên thiếu. Đây là tư tưởng của một nhà tỷ phú nên đối với chúng ta thế giới quan của tác giả có ít nhiều hạn chế và vì xã hội Triều Tiên và Việt nam còn nhiều điều khác nhau về mặt xã hội nhưng dẫu sao đây cũng là những kinh nghiệm vô cùng qúy báu của một doanh nhân yêu nước ngày đêm ra sức làm giàu cho tổ quốc, xã hội. Lòng yêu nước và những kinh nghiệm có thể sẽ hữu ích cho việc định hướng tương lai của thanh niên Việt nam.

MỤC LỤC

Phần mở đầu: Thế giới quả là rộng lớn và có rất nhiều việc phải làm

Lịch sử thuộc về những người biết ước mơ

Bạn cần phải có một triết lý sống

Ra quyết định

Phải vượt qua hội chứng "vừa đủ”.

Những bậc thầy

Tầm quan trọng của sáng kiến

Những người ảnh hưởng tới tôi nhiều nhất.

Từ 9 giờ tới 5 giờ và từ 5 giờ tới 9 giờ

Nhưng tôi là phụ nữ

Lồng chim

Chìa khóa của sức khỏe

Công việc là sở thích

Phần II: Bài học từ thế giới loài nhện

Bài học từ thế giới loài nhện

Tự kỷ ám thị

Hãy nỗ lực là người giỏi nhất

Thế giới này là của bạn

Hãy quay lại với những môn học cơ bản

Tiền là vật trung tính

Sự cạnh tranh

Sự lãnh đạo

Tất cả chúng ta đều là người Triều Tiên

Người thầy vĩ đại nhất của bạn

Giúp đỡ lẫn nhau

Làm ra tiền và sử dụng đồng tiền

Sự hỗ tương

Phần III: Ngoài kia là cả một thế giới rộng lớn

Thế giới thật là rộng lớn

Hạnh phúc

Tên tuổi và danh tiếng

Khen thưởng công lao

Chẳng ai ăn những thứ đã rơi xuống đất

Lợi lộc so với sự thành đạt

Thiểu số sáng tạo .

Sự nguy hiểm của tính tự mãn .

Điền chủ và tá điền .

Ai là người sẽ đánh thức những tài năng đang ngủ

Người giàu - một vấn đề .

Sống nội tâm

Phần cuối: Lời bạt

Link download: http://www.mediafire.com/?dh5e3hbodj5a83y

Read more